O ferro é um nutriente muito importante, auxilia no combate a anemia, ou seja, deixa nosso organismo mais forte.

Alimentos ricos em Ferro

O ferro é um nutriente muito importante, auxilia no combate a anemia, ou seja, deixa nosso organismo mais forte.



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Uma alimentação que contenha ferro é extremamente importante, esse nutriente nos ajuda a ficar mais forte, pois está ligado ao transporte de oxigênio no nosso organismo, dessa forma combate a anemia. Por isso o costume das mães de dizer, “Meu filho, coma feijão porque tem ferro!”. Isso deve ser feito desde criança, e até o fim de nossa vida. Veja abaixo uma lista com vários alimentos ricos em ferro.

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Alimentos ricos em ferro

Carne

  • Costela bovina;
  • Costela de porco;
  • Fígado;
  • Rim;
  • Coração;
  • Outros tipos de carnes vermelhas magras.

Frutas

  • Damasco seco;
  • Ameixa seca;
  • Tangerina;
  • Laranja;
  • Limão;
  • Goiaba;
  • Kiwi;
  • Manga;
  • Uva;
  • Abacaxi;
  • Maracujá.

Legumes

  • Pimentão;
  • Lentilha.

Grãos e Cereais

  • Castanha;
  • Feijão;
  • Grão de bico.

Outros

  • Alguns chocolates;
  • Gema do ovo.

Apesar do ferro ser um nutriente muito importante, não deve ser consumido em excesso, pois pode causar insuficiência cardíaca, alterações hormonais e cirrose. O correto é consumi-lá de forma moderada e contínua. Abaixo você pode ter uma ideia de qual a quantidade necessária de ferro para um consumo diário.

  • Bebês: 7-12 meses: 11 mg;
  • Crianças 1-3 anos: 7 mg;
  • Crianças 4-8 anos: 10 mg;
  • Meninos e meninas 9-13 anos: 8 mg;
  • Meninos 14-18 anos: 11 mg;
  • Meninas 14-18 anos: 15 mg;
  • Homens com mais de 19 anos: 8 mg;
  • Mulheres 19-50 anos:18 mg;
  • Mulheres com mais de 50 anos: 8 mg;
  • Gravidas: 27 mg;
  • Nutrizes com menos de 18 anos: 10 mg (durante amamentação)
  • Nutrizes com mais de 19 anos: 9 mg.