O ômega 3 é um dos nutrientes que são essenciais para o nosso corpo, é uma gordura boa presente principalmente na pele dos peixes. Dentre os seus benefícios estão o auxílio ao bom funcionamento do cérebro, e o combate a inflamações crônicas como tendinites. Além dos peixes, o ômega 3 está presente também em legumes e grãos.
Alimentos ricos em Ômega 3
Peixes
- Sardinha;
- Atum;
- Salmão;
- Tilápia;
- Truta;
- Cavalinha;
- Arenque;
- Bacalhau.
Legumes
- Rúcula;
- Brócolis;
- Espinafre;
- Folha de mostarda.
Grãos
- Nozes;
- Semente de chia;
- Semente de linhaça.
Outros
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Azeite de oliva;
- Óleo de linhaça;
- Algas marinhas;
- Crustáceos.
A dose diária de ômega 3 recomendada é de 100 mg para crianças, 250 mg para adultos e 450 mg para grávidas. Consumindo peixe de 3 a 4 vezes por semana é o suficiente para ter essa quantidade semanal necessária.
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Benefícios do Ômega 3
O ômega 3 possui diversos benefícios, dentre eles estão:
- Melhora do desempenho cerebral;
- Auxilia no combate a diabetes;
- Combate a depressão;
- Diminui o colesterol;
- Diminui o risco de doenças no coração;
- Auxilia no combate de inflamações;
- Diminui a intensidade de crises de asma;
- Ajuda na absorção de cálcio.
Dica – Para que os benefícios do ômega 3 sejam garantidos, é aconselhável que o alimento não seja feito em altas temperaturas, nem frito.
