O ômega 3 é um excelente aliado ao combate de inflações, e melhora a saúde do cérebro e do coração. Essa gordura boa está presentes em alguns peixes, legumes e grãos.

Alimentos ricos em Ômega 3

O ômega 3 é um excelente aliado ao combate de inflações, e melhora a saúde do cérebro e do coração. Essa gordura boa está presentes em alguns peixes, legumes e grãos.



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O ômega 3 é um dos nutrientes que são essenciais para o nosso corpo, é uma gordura boa presente principalmente na pele dos peixes. Dentre os seus benefícios estão o auxílio ao bom funcionamento do cérebro, e o combate a inflamações crônicas como tendinites. Além dos peixes, o ômega 3 está presente também em legumes e grãos.

Alimentos ricos em Ômega 3

Peixes

  • Sardinha;
  • Atum;
  • Salmão;
  • Tilápia;
  • Truta;
  • Cavalinha;
  • Arenque;
  • Bacalhau.

Legumes

  • Rúcula;
  • Brócolis;
  • Espinafre;
  • Folha de mostarda.

Grãos

  • Nozes;
  • Semente de chia;
  • Semente de linhaça.

Outros


  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Azeite de oliva;
  • Óleo de linhaça;
  • Algas marinhas;
  • Crustáceos.

A dose diária de ômega 3 recomendada é de 100 mg para crianças, 250 mg para adultos e 450 mg para grávidas. Consumindo peixe de 3 a 4 vezes por semana é o suficiente para ter essa quantidade semanal necessária.

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Benefícios do Ômega 3

O ômega 3 possui diversos benefícios, dentre eles estão:

  • Melhora do desempenho cerebral;
  • Auxilia no combate a diabetes;
  • Combate a depressão;
  • Diminui o colesterol;
  • Diminui o risco de doenças no coração;
  • Auxilia no combate de inflamações;
  • Diminui a intensidade de crises de asma;
  • Ajuda na absorção de cálcio.

Dica – Para que os benefícios do ômega 3 sejam garantidos, é aconselhável que o alimento não seja feito em altas temperaturas, nem frito.