Com uma alimentação rica em proteínas o nosso corpo possui um melhor desenvolvimento muscular, e nossa dieta fica menos calórica e mais nutritiva.

Alimentos ricos em Proteínas

Com uma alimentação rica em proteínas o nosso corpo possui um melhor desenvolvimento muscular, e nossa dieta fica menos calórica e mais nutritiva.



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As proteínas são, assim como outros, um dos nutrientes essenciais para o nosso organismo. Uma alimentação balanceada possui uma boa quantidade de proteína, que são aqueles de origem animal, apesar de alguns vegetais serem fontes de proteínas. Veja abaixo uma lista com os principais alimentos ricos em proteínas.

Alimentos

Carnes


  • Carnes bovinas (Picanha, alcatra, maminha, entre outros)
  • Peixes (Atum, tilápia, salmão, entre outros)
  • Ovos

Laticínios

  • Leite
  • Queijo
  • Iogurtes

Grãos e Cereais



  • Arroz
  • Feijão
  • Ervilhas e milhete
  • Lentilhas
  • Trigo sarraceno
  • Quinoa
  • Milho
  • Arroz integral
  • Ervilhas vermelhas

Benefícios da Proteína

As proteínas auxiliam na construção muscular, são excelentes para praticantes de exercícios físicos de todo tipo, e principalmente para os que fazem musculação. Outra vantagem é que os alimentos ricos em proteínas tem menos calorias, ou seja, não engordam quando consumidos em quantidades normais. Uma dieta rica em proteínas é muito bom para saúde, o indicado é que o consumo seja de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Pode-se combinar alimentos de fonte animal com alimentos de fonte vegetal, os cereais e grãos são muito importantes, além das proteínas possuem outros tipos de nutrientes, e ajudam a diversificar o cardápio.

Falta de Proteína

Caso a alimentação não tenha uma quantidade boa de proteínas, o organismo pode ficar fraco, e ter um desenvolvimento muscular ruim. Além de que isso pode contribuir para o excesso de peso, já que os alimentos ingeridos devem ser, provavelmente, mais gordurosos e de muitas calorias.