Assim como outras vitaminas, a vitamina A tem funções essenciais para o nosso organismo, e por isso deve ser consumida regularmente. Tem grande importância para a visão, fazem bem para a pele, e auxiliam a manter as funções corretas dos órgãos reprodutivos. E para as mulheres auxiliam também na prevenção da tensão pré menstrual (TPM).
São vários os alimentos ricos em vitamina A, que devem ser consumidos regularmente, mas nunca em excesso, no máximo o recomendado.
– Bebês 6 a 12 meses – 400 mcg
– Adulto – 750 mcg
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Alimentos
Frutas
- Abacate
- Abóbora
- Caju
- Mamão
- Manga
- Goiaba
- Maçã
- Melão
- Pêssego
Carnes
- Peixes (Sardinha, Taioba)
- Fígado
Legumes
- Acelga
- Brócolis
- Batata-doce
Verdura
- Cenoura
- Couve
- Espinafre
Outros
- Leite
- Manteiga
- Óleo de fígado de bacalhau
- Ovos
- Queijos gordurosos
Benefícios da Vitamina A
A vitamina A auxilia em uma boa visão, saúde do cabelo e da pele, e no sistema de defesas do organismo, principalmente contra ataques virais.
Falta de Vitamina A
A falta da vitamina A pode causar muitas deficiências, como cegueira noturna, lesões na pele, cálculos renais e problemas no desenvolvimento ósseo.
Excesso de Vitamina A
Por outro lado, a ingestão exagerada de vitamina A também pode causar deficiências, como:
- Pele seca descamativa e áspera
- Dores ósseas e nas articulações
- Tonturas
- Câimbras
- Fissuras labiais
- Falta de apetite
- Dores de cabeça
- Cansaço
