A vitamina C é um importante nutriente que possui vários benefícios para o nosso organismo. Está presente em diversas frutas, legumes e vegetais.

Alimentos ricos em Vitamina C

A vitamina C é um importante nutriente que possui vários benefícios para o nosso organismo. Está presente em diversas frutas, legumes e vegetais.



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A alimentação é parte essencial para a nossa saúde, é de acordo com o que comemos que nosso organismo consegue carboidratos, vitaminas, proteínas e muitos outros nutrientes importantes para o desenvolvimento e manutenção do nosso corpo.

A vitamina C é um importante anti oxidante, que possui capacidade de combater radicais livres sendo um anti envelhecimento, muito bom para a pele. Possui funções que permitem a melhor absorção do ferro existente em vegetais e também auxiliam na cicatrização. Melhora as defesas do corpo, combate infecções e é importante também para a manutenção do colágeno de pele e das cartilagens, mantendo assim as células unidas e firmes. Além de:


  • Evitar formação de hematomas;
  • Diminui risco de câncer;
  • Protege o organismo dos efeitos da poluição;
  • É necessário na produção de hormônios anti-estresse.

Alimentos que contém Vitamina C

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A vitamina C está presente em frutas, vegetais e legumes, veja abaixo uma lista com alguns desses alimentos.



  • Laranja, limão, tangerina
  • Goiaba, kiwi, morango
  • Cajú, acerola, abacaxi
  • Rúcula, couve
  • Salsa, agrião, bertalha
  • Tomate, pimentão
  • Mamão papaia, Pimentão

A vitamina C deve ser consumida diariamente, o recomendado é uma dose diária de 65 mg, e para fumantes é de 20 mg a mais por cigarro fumado. Porém, a poluição diária das grandes cidades podem diminuir a concentração de vitamina C no sangue, tornando assim necessário o consumo de mais vitamina C.

Alimentos com Vitamina C Quantidade de vitamina C em 100 gramas de alimento
Goiaba 230 mg
Pimentão 120 mg
Laranja 54 mg
Brócolis 87 mg

Falta de Vitamina C

Quando não consumido em quantidade necessária, a vitamina C pode fazer falta, e o organismo pode ter sintomas desagradáveis.

  • Diminuição da imunidade;
  • Cicatrização ruim;
  • Aumenta as chances de doenças como resfriados, infecções e gripes.