Antes de achar que estar acima do peso, você tem que ter certeza disto. Muitas pessoas magras fazem dietas, que podem ser perigosas para a sua saúde. Um teste muito prático e fácil para determinar se você esta no seu peso ideal ou diferente disto é o Índice de massa corporal (IMC).
Para saber o valor do seu IMC é necessário que conheça a sua altura e o seu peso. Sabendo disto faça:
IMC= Peso (Kg) / [Altura]² (m)
Se o seu IMC estiver entre 25 – 29.9, você estará acima do limite normal e poderá vir a ser obeso. Neste caso, terá que cuidar para que não ultrapasse mais do que isto, senão é recomendado uma dieta.
Há uma dieta prática que esta sendo utilizada por muitas pessoas. Com ela fica fácil perder 5 quilos em uma semana. Acompanhe a seguir os passos desta dieta:
Dieta da SEMANA
Primeiro dia
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante
- 2 fatias de queijo mussarela light
- 2 fatias de presunto magro
Almoço
- Salada verde à vontade
- 1 omelete feita com
- 2 claras e 1 gema
- 1 bife magro grelhado
Lanche da tarde
- 1 pote de iogurte light de morango
Jantar
- Salada de alface com pepino e salsão à vontade
- 2 filés de frango grelhados
- Ceia
- 1 gelatina diet
Segundo dia
Café da manhã
- 1 xíc. de chá com adoçante
- 2 biscoitos salgados integrais
Almoço
- Salada verde à vontade
- 1 bife farto grelhado
- 1 taça grande de salada de frutas com adoçante
Lanche da tarde
- 1 goiaba
Jantar
- blanquet de peru à vontade
Terceiro dia
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) café com leite desnatado e adoçante
- 1 biscoito cream cracker
Almoço
- Salada de vagem à vontade
- 1 coxa de frango e 1 ovo cozido
Lanche da tarde
- 2 torradas integrais com
- 1 col. (sobrem.) de geléia diet
Jantar
- 1 tábua pequena de frios picados a escolher
Quarto dia
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de café com adoçante
- 1 torrada integral com
- 1 fatia média de queijo-de-minas
Almoço
- Salada verde à vontade
- 1 bife magro
- queijo-de-minas à vontade
Lanche da tarde
- 5 morangos
Jantar
- 1 prato fundo grande de salada de frutas com 1 pote de iogurte light
Quinto dia
Café da manhã
- 1 xíc. de chá com adoçante
- 1 fatia de pão de fôrma com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
Almoço
- Salada verde à vontade
- 3 filés grandes de frango grelhado
Lanche da tarde
- 2 damascos
Jantar
- 2 salsichas de frango e 1 ovo cozido com cenoura
Sexto dia
Café da manhã
- 1 xíc. de chá com adoçante
- 2 biscoitos salgadas integrais
Almoço
- Salada de folhas verdes à vontade
- 3 filés grandes de peixe com tomates
Lanche da tarde
- 1 maçã
Jantar
- salada verde
- 1 hambúrguer grelhado com
- 1 fatia de mussarela light e
- 1 fatia de presunto magro
Sétimo dia
Café da manhã
- 1 xíc. de chá com adoçante
- 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
Almoço
- Salada de folhas verdes à vontade
- 2 bifes grelhados
- 1 prato fundo de salada de frutas
Lanche da tarde
- 1 cacho pequeno de uva
Jantar
- 2 col. (sopa) de estrogonofe de carne ou frango com creme de leite light
- 1 col. (sopa) de arroz
