Para manter um coração saudável, é preciso seguir uma boa dieta com hábitos saudáveis e exercícios físicos. O estilo de vida equilibrado é a melhor opção para manter a sua saúde em dia.
A Associação Americana do Coração oferece algumas dicas de uma dieta para o coração. Mas é claro que essa alimentação faz bem para todo o corpo.
Dicas para uma dieta do coração:
- Coma muita fruta e legumes diariamente. Ingira cereais, sobretudo integrais
- Opte por alimentos pouco gordos: aves sem pele, carne magra, peixe…
- Consuma azeite, em vez de óleos
- Equilibre as calorias que ingere diariamente com as suas necessidades de acordo com a sua actividade
- Tenha em conta o seu estilo de vida e de trabalho
- Limite a ingestão de comida calórica que não aporta nutrientes (calorias vazias), tais como, snacks, refrigerantes e guloseimas…
- Reduza o consumo de produtos com gorduras hidrogenadas: alimentos pré-cozinhados e industriais e algumas margarinas
- Modere o consumo de sal. Para potenciar o sabor dos alimentos utilize ervas frescas e especiarias
- Controle a ingestão de bebidas alcoólicas
- Não salte o pequeno-almoço, dele depende a sua energia durante a manhã. Deve conter pão, fruta, mel, lacticínios e cereais.
Caso o seu dia a dia seja muito corrido e você não tenha tempo para seguir os passos corretamente, separamos outra dica de almoço rápido, mas rico e completo.
Tome um iogurte com duas colheres de um cereal integral de sua preferência, uma fruta fresca cortada em pedaços e um pouquinho de mel. Se quiser, acompanhe com um suco natural.
Outra boa opção é uma torrada de pão integral com queijo fresco, tomate (uma rodela) e um suco natural.
