Criada na França pelo Dr. Pierre Dukan, a Dieta Dukan promete uma perca de peso saudável e duradoura, seu sucesso na Europa é grande, e começa a chegar aqui também, os depoimentos de pessoas que utilizam são os melhores possíveis.

Dieta Dukan

Criada na França pelo Dr. Pierre Dukan, a Dieta Dukan promete uma perca de peso saudável e duradoura, seu sucesso na Europa é grande, e começa a chegar aqui também, os depoimentos de pessoas que utilizam são os melhores possíveis.



O cuidado com o corpo é essencial para a saúde física e mental, para auxiliar esse bem estar é importante sempre uma alimentação correta, com muita diversidade de alimentos e exercícios físicos regulares. Porém alguns pessoas acabam tendo hábitos não muitos saudáveis desde quando eram novos, e com isso os problemas logo começam a aparecer, como falta de disposição, cansaço excessivo, além de doenças mais sérias, como hipertensão, diabetes, entre outras.

Mas isso pode ser evitado logo quando percebemos que estamos em um estado de sobre peso, e temos que começar mudando nossas atitudes, o ideal é que comece a prática de atividades físicas, auxiliado com uma dieta. Existem dietas dos mais variados tipos, mas vamos falar aqui de uma em especial, a dieta Dukan.


Essa dieta faz sucesso na Europa, e estar começando a ser bastante usada aqui no país. Criada na França pelo Dr. Pierre Dukan, ela promete um emagrecimento rápido, com uma manutenção duradoura desse peso. O livro da Dieta Dukan vendeu só em 2008, 3,5 milhões de cópias, e ficou também conhecida por ter sido utilizada na ajuda para a boa forma de Jennifer Lopez, Kate Middleton e Penélope Cruz.

A dieta é dividida em quatro fases e a duração de cada fase pode variar de acordo com a sua intenção, se for para perder menos de 10 kg, a fase um e dois devem ser feitas por três dias, mas se o pretendido for mais de 10 kg faça a primeira e a segunda fase por cinco dias



Como Fazer

A dieta Dukan é constituída de 4 fases, sendo que a duração das fases um e dois varia. Se você tem a intenção de perder menos de 10 kg deve fazer por três dias, agora se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer por cinco dias. Veja abaixo como fazer a dieta.

Cardápio

Dieta Dukan – Fase 1

Fase das proteínas puras.

Alimentos Permitidos


  • Carne de vaca
  • Carne de aves sem a pele (exceto o pato e o ganso)
  • Laticínios magros
  • Fiambre ligth
  • Ovos
  • Tofu
  • Vitel
  • Presunto
  • Todos os peixes e mariscos
De início coma a quantidade que desejar desses alimentos, mas não inclua nenhum tipo de gordura no preparo, utilize sempre alimentos grelhados, cozidos ou feitos no vapor.
Líquidos
  • Água
  • Café
  • Chá

É fundamental para a melhor filtração do organismo a ingestão de em média 2 litros de água por dia.

Dieta Dukan – Fase 2

Fase da alternância de proteínas.

Alimentos Permitidos

  • Todos os alimentos da fase 1
  • Legumes
  • Tomate
  • Pepino
  • Rabanete
  • Espinafre
  • Aipo
  • Erva-doce
  • Alface
  • Acelga
  • Berinjela
  • Pimentão

Alimentos Proibidos

  • Batatas
  • Arroz
  • Milho
  • Leguminosas
  • Abacate

Dieta Dukan – Fase 3

Chamada fase da transição. Essa fase vai durar dez dias por cada quilo que você perdeu nas fases anteriores, por exemplo, se na primeira e segunda fase você perdeu 5 kg, a terceira fase terá uma duração de 50 dias.

Alimentos Permitidos

  • Carne brancas
  • Ovos
  • Todos os peixes e mariscos
  • Laticínios magros
  • Legumes cozidos e crus
  • 1 peça de fruta por dia, mas evite comer bananas, uvas e cerejas
  • Pão integral (duas fatias por dia)
  • 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas).

Nessa fase você poderá comer algum alimento que esteja fora do cardápio, duas vezes na semana, não ao longo do dia.

Dieta Dukan – Fase 4

Fase de consolidação e estabilização.

Esta fase tem a maior duração e também a maior importância na dieta, deve-se seguir todas as recomendações da fase anterior, e você vai consumir todos os dias, três colheres de farelo de trigo e três colheres de sopa de farelo de aveia. E uma vez por semana deve-se consumir apenas alimentos proteicos.

Observação – Sempre tenha o acompanhamento de um médico para ter mais segurança e melhores resultados com sua dieta.