Dieta para Hipertrofia

Tem aumentado surpreendentemente o número de pessoas que frequentam academias, isso é um ponto extremamente positivo, não só para a melhora da qualidade de vida como também para melhorar o auto estima de determinadas pessoas.

Muitos os jovens hoje em dia, principalmente os homens, possuem o desejo de conseguir corpos esculturais, dignos de guerreiros da antiga roma, e para conseguir seu objetivo recorrem a treinos pesados e principalmente para a chamada, dieta para hipertrofia.

A Hipertrofia consiste no aumento quantitativo dos constituintes e das funções celulares, o que provoca aumento das células e órgãos afetados. Para ocorrer hipertrofia, deve-se atender algumas exigências: primeiro o fornecimento de O2 e de nutrientes deve ser maior para suprir o aumento das exigências celulares. Além disso, as células devem ter suas organelas e sistemas enzimáticos íntegros, por isso células lesadas não podem se hipertrofiar. Órgãos e tecidos cuja atividade depende da estimulação nervosa só podem hipertrofiar se a inervação estiver preservada.

A Dieta para que ocorra a Hipertrofia é basicamente fundamentada em alimentos que ajudem e favoreçam o seu corpo a suprir os nutrientes de forma que suas células se sitam mais capazes de sofrer a hipertrofia da maneira desejada, com ganhos de massa muscular.

Existem diversos tipos dessas dietas de hipetrofia espalhadas em sites de nutrição e Fórum de Hipertrofia, abaixo segue uma dessas dietas que é bastante recomendada para que você alcance seu objetivo.

Dieta

Exemplo para quem treina no fim da tarde

Café da Manha/Meal 01:

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG.

Quais?

Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
Cereais KorFlakes (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 105
Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
Leite (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 40
Iogurte (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 20
Fruta
Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) – Baixo IG = +/- 50
Banana (Monossacarideo e também fibrosos) – Médio IG = +/- 75

Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100- Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção.

Proteina Média Absorção
Claras de Ovos
Atum
Fiambre de Frango/Peru
Peito Peru/Frango
Soja Protein
Proteina Rápida Absorção
Whey Protein

Lanche/Meal 02

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG

Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78- Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção.

Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção)

- Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal).

Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

Almoço/Meal 03

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70

- Importante Proteina, tipo? Média.

Proteina Animal

Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino)

Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)
Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150

- Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção)