Dieta para Musculação - Receitas Anabólicas

Aliado a um excelente treinamento e prática de exercícios, tem que estar uma boa alimentação, uma dieta é essencial. E para auxiliar nisso, nada melhor do que receitas anabólicas.

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Dietas para Musculação

São várias as pessoas que procuram o corpo perfeito, para isso fazem exercícios constantes, como musculação e exercícios aeróbicos, além de se submeterem a uma dieta a base de proteínas de boa qualidade e poucos carboidratos. Tudo isso sendo feito de forma disciplinada faz com que o corpo se torne bonito, musculoso e saudável.

A receita pode parecer simples, mas para seguir todas essas recomendações todo tempo é complicado, tanto a disciplina nos treinos e exercícios, como também comer somente os alimentos corretos para uma dieta adequada.

Para tentar facilitar, o ideal é diversifica sua alimentação, mas sempre com refeições balanceadas e ricas em nutrientes. Pode-se usar alimentos bastante conhecidos, como batata doce, ovos cozidos e peito de frango, mas além disso podemos fazer outras receitas anabólicas, ideias para uma dieta de musculação, confira abaixo alguns exemplos.

Dietas para Musculação

Omelete de Batata Doce

Ingredientes

  • 100 gramas de batata doce (ponto firme)
  • 1 ovo inteiro
  • 5 claras
  • 1 colher de sobremesa de canela
  • 15-30 gotas de adoçante (sucralose)

Modo de Preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes, exceto a canela. Utilize uma frigideira antiaderente e frite a mistura como qualquer panqueca. Depois polvilhe com canela e sirva-se.

Observação – Caso queira mais carboidratos, aumente a quantidade de batata doce, ou caso queira mais proteína, acrescente mais claras de ovos ou um dose de whey protein.

Rocambole de Carne Moída

Ingredientes

  • 1 kg de carne moída (Miolo de Acém ou Patinho moído na hora)
  • 2 ovos grandes inteiros batidos
  • 3 dentes de alho
  • 1 cebola picada
  • 1 tomates sem pele picados
  • 2 tabletes de caldo de carne esfarelado (ou envelopes que são sem gordura)
  • 2 colheres de sopa de Farinha de Trigo Integral ou Trigo para Kibe hidratado ou em último caso a Farinha de Trigo Branca

- Recheio

  • 200 g de queijo mussarela ralado
  • 200 g de presunto em cubinhos
  • 2 cenouras médias ou 1 grande ralada
  • 2 tomates picados sem semente
  • 1 pimentão verde em tirinhas finas
  • 1 pimentão vermelho
  • Salsa e cebolinha picados
  • Sal a gosto

Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes com a carne moída, verifique o sal, utilize pouco pois o caldo de carne já tem bastante sal. Abra sobre um papel alumínio e vá apertando com as mãos até afinar e formar um retângulo grande. Depois enrole, forçando e retirando o alumínio.

No final, feche com o papel alumínio e leve ao forno já aquecido, por mais ou menos 30 minutos. Depois retire parte do papel alumínio e deixe dourar. Retire do forno e sirva-se.

Biscoito de Aveia

Ingredientes

  • 1 xícara de farinha de aveia
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 ovo
  • 1/4 xícara de açúcar mascavo
  • 180 gramas de iogurte natural (01 copo)
  • 50 gramas de uvas passas

Modo de Preparo

Misture a aveia e o açúcar mascavo em uma tigela. Acrescente o ovo e o iogurte natural, e misture bem, depois coloque as passas, e mexa até a mistura ficar homogêneo.

Divida porções do tamanho que achar melhor, e deixe no formato de biscoitos, depois coloque tudo em uma forma untada. Coloque a forma em um forno pré-aquecido (190ºC) e asse por cerca de 20-25 minutos.

Observação – Você pode ainda inserir na receita uma dose de whey protein, serão mais proteínas nos biscoitos.

Mingau Protéico

Ingredientes

  • 12 claras de ovos
  • 1 gema
  • 50g (meia-xícara) de farinha de aveia

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador, depois coloque em uma panela, e cozinhe em fogo baixo. Mexa com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e sirva-se.