Quando as atividades diárias são feitas com postura incorreta ou em excesso, o corpo acaba sentindo, e as dores aparecem, um dos locais que mais é afetado é a lombar, para recuperar essa região dolorida, exercícios são ótimos.

Execícios para Lombar

Quando as atividades diárias são feitas com postura incorreta ou em excesso, o corpo acaba sentindo, e as dores aparecem, um dos locais que mais é afetado é a lombar, para recuperar essa região dolorida, exercícios são ótimos.



Com os afazeres diários algumas vezes acabamos com dores, muito tempo sentado, postura incorreta, força excessiva, esses e outros podem ser os motivos. Um dos locais que são mais afetados são as costas, mais especificamente a lombar. A região lombar está localizada no final das costas, e é a que suporta a maior carga. Tem função de manter a postura.

Para amenizar, prevenir e corrigir dores, e postura, de uma lombar dolorida, exercícios são essenciais. São simples, e devem ser feitos mais de uma vez durante o dia, ajudam bastante, veja abaixo.


Exercícios

Exercício 1

1. Apóie as mãos firmes sobre a parte de trás dos quadris.2. Incline-se para trás até sentir que está alongando.

3. Mantenha-se assim por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício 2

1. Apóie as mãos sobre os lados dos quadris.

2. Incline-se para um lado até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Depois faça para o outro lado.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício 3

1. Fique em pé, estique o braço sobre a cabeça.

2. Incline-se para a direita até sentir alongar.

3. Mantenha a posição por 5 segundos.

4. Faça o movimento para o outro lado.

5. Mantenha novamente por 5 segundos.

6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício 4

1. Fique em pé apoiado em uma parede, segurando um tornozelo.

2. Com a mão, dobre a perna para cima até sentir o músculo da coxa alongar.

3. Conforme dobra a perna, assegure-se de manter a perna alinhada com o corpo, sem deslocar-se para frente.

4. Mantenha por 5 segundos e relaxe.

5. Repita 10 vezes e depois faça com a outra perna.

6. 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício 5

1. Sente-se em uma cadeira.

2. Incline-se para frente.

3. Mantenha por 30 segundos.

4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício 6

1. Deite-se de costas com as pernas
estendidas.

2. Mantendo as costas planas, dobre uma perna como mostrado.

Obs: caso sinta que perdeu o encaixe do quadril, volte a encaixa-lo e retome o
exercício.

3. Volte à posição inicial devagar.

4. Repita 10 vezes e depois faça com a outra perna.

5. 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício 7

1. Sente-se em uma cadeira de encosto reto.

2. Endureça os músculos do abdome, endureça as nádegas e encoste as costas no encosto como mostrado (1).

3. Arqueie as costas (2).

4. Assuma sua posição neutra (balanceada) (3).

5. Mantenha por 5 segundos.

6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

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Lembre-se de que a visita a um médico é indispensável, pois as dores podem ser causadas por alguma lesão mais grave, e serão necessários também o uso de medicamentos para combater a inflamação. Esses exercícios podem ser feitos também por quem não sente dor, pois vão ajudar a fortalecer a região lombar.